美肌になる食べ物の種類や食べ方、レシピについて。美肌になる方法 、スキンケア、アンチエイジング 、飲むコラーゲンやコラーゲンのサプリメントの通販情報も。
美肌になる食べ物についてのキーワードは、緑黄色野菜、ベーターカロチン（ビタミンＡ）、ビタミンＣ、食物繊維、コラーゲンです。当サイトではさらに、コラーゲンやプラセンタの通販情報もありますよ！
美肌になる、あるいは維持していくには、スキンケアだけでは上手くいかないようです。身体が健康であって、はじめて肌もきれいになることは、私達も経験上知っているでしょう。健康になるには？食べること、眠ること、運動をすること、この３つが上手くかみ合うことで健康になるのではないでしょうか？では健康的で美肌になる食べ物とはなんでしょうか？
美肌に良い食べ物として、野菜が上がるでしょう。でも最近の若い方は、「野菜というとサラダや野菜ジュース」ということになります。ところが、生野菜のサラダに入っている野菜は、ほとんどが美肌に効果的なビタミン含有量の少ないものばかりなのだそうです。しかもサラダオイルが沢山入ったドレッシングをかけて食べたら・・・。しかもサラダは、身体を冷やすといわれています。身体が冷えて血行不良になると、肌に栄養が行き届かなくなり、肌の代謝が下がり美肌どころではありません。
そこで美肌に効果のある野菜として「緑黄色野菜」があります。緑黄色野菜には、抗酸化作用が強く肌荒れやアンチエイジングを予防する「ベーターカロチン（ビタミンＡ）」が多く含まれています。ビーターカロチンの多い食べ物としては、ほうれん草やニンジンです。また、ビタミンＣにも抗酸化作用があり、紫外線に対する抵抗力をつける効果があるといわれています。ビタミンＣは、ジャガイモやカリフラワーに多いそうですよ。
では緑黄色野菜はどの位摂ればいいのでしょうか？美肌を維持していくには、「１日に緑黄色野菜１００ｇ、淡色野菜２００ｇ」を温野菜の形で摂るのが理想だそうです。
ここで注意したいのは、コンビニなどの惣菜などの煮物のように、調理して時間がたっているものは添加物が多く含まれていたりビタミンが壊れていることがあるようです。その解決策として、冷凍野菜を使う方法があります。冷凍野菜で保存料を含まない緑黄色野菜を選び、電子レンジで温めて食べましょう。これなら簡単でしょ？あっ、中国産ではなく、日本産がいいかも？
●代表的な量黄色野菜・・・オクラ、カボチャ、小松菜、サヤインゲン、サヤエンドウ、春菊、チンゲンサイ、ニラ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ ●代表的な淡色野菜・・・カブ、カリフラワー、キャベツ、ゴーヤ、サツマイモ、ジャガイモ、白菜、モヤシ、レンコン
美肌には、良質でカロリーの少ないタンパク質は欠かせないようです。タンパク質というと肉や魚になりますが、肉は太るというイメージがあるようですね。でもタンパク質は、肌を生み出す元になるもので、１日に１００ｇ位は摂る必要があるようです。そこで、肉を摂る時は脂肪の少ない鶏肉のササミや、豚肉のもも肉、魚だったら白身魚などの高たんぱく低カロリの食べ物を選ぶようにしましょう。毎日の食事のレシピも、美肌になるようなレシピを考えて料理する必要があるんですね！
美肌には玄米がオススメです。なぜ玄米かというと、便秘の解消効果が期待できるからです。便秘になると、腸内細菌のバランスが乱れたり、美肌にとって必要だといわれるビタミンＢ群の合成が妨げられるんだそうです。玄米にはビタミンＢ群、鉄分、各種ミネラル、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。そのため、玄米を食べることによって、腸壁が刺激され蠕動が活発になり、便秘の解消につながります。
最近は、玄米だけではなく、玄米をある程度発芽させた「発芽玄米」というお米もあります。「発芽玄米」は、玄米より体内へのミネラルの吸収率が良く、血圧や肥満、アレルギーや学習能力に効果のあるギャバが、玄米の３倍、白米の１０倍ふくまれているそうです。これなら、白米を発芽玄米に変えない理由はありませんね？
美肌にはコラーゲンも重要なキーワードになります。コラーゲンは、私達の身体を構成しているタンパク質の一種で、コラーゲンはタンパク質の約３０％を占めるんだそうです。コラーゲンは、皮膚や骨だけではなく軟骨、血管、腱、歯などに含まれていて、繊維状になって細胞と細胞をくっつける接着剤のような働きをしているんだそうです。
皮膚にあるコラーゲンは、真皮の中で網の目のように張りめぐらされ、内部に水分を保持することで肌の弾力を保つ役割をしていんだとか。このコラーゲンが、夏の日焼けなどによる紫外線や、生活のストレス、加齢などによってコラーゲンが減ってしまうんだそうです。コラーゲンを体内で合成する能力は、２０歳代と比較すると、６０歳代では四分の一に低下してしまい、肌のハリや弾力が失われ、肌のシワやたるみの原因になるようです。
美肌にはコラーゲンが重要なのはわかりましたが、コラーゲンを多く含む食べ物である、フカヒレや、鶏の手羽先、魚の骨やアラを頻繁に食べるのは無理があります。
そこで最近では、飲むコラーゲンや、コラーゲンのサプリメントが販売されています。飲むコラーゲンでは、粉末をコーヒーやジュースに溶かして飲むチェ・ジウさんのＴＶＣＭでお馴染みのロッテの「コラーゲン１００００」や、ＤＨＣの「飲むコラーゲン」、協和の「フラコラ５００」などがあります。
コラーゲンのサプリメントとしては、サントリーの「コラーゲン」、ＤＨＣの「コラーゲン３０日分」ファンケルの「ＨＴＣコラーゲン」などがあります。
ファンケルの「ＨＴＣコラーゲン」は、身体の吸収にすぐれたファンケルオリジナルのＨＴＣコラーゲンが配合されています。このＨＴＣコラーゲンは、トリペプチド高含有コラーゲンペプチドというもので、肌に多く含まれるアミノ酸の種類の「グリシン」「プロリン」「ヒドロキシプロリン」を多く含み、一般的なコラーゲンと比較して吸収がよく、コラーゲンの合成力が高いんだそうですね。
基本的には、毎日の食事から美肌に効く食べ物を摂ることが理想ですが、毎日忙しいあなたにとって食事の補助の意味で、コラーゲンの飲むタイプやサプリメントを必要に応じて使い分けることは必要かもしれませんね。通販でも簡単に購入できますので、チェックしてみてください。
美肌に効く食べ物として、コラーゲンのほかにプラセンタというものがあります。プラセンタは、化粧品や健康食品に幅広く使われています。古くからクレオﾊﾟトラや王妃マリーアントワネットが使用していたといわれる美容成分です。こちらもインターネットで是非チェックしてみてください。